Suppendiät – schlank durch leckere Suppen

SuppendiätHaben Sie auch Probleme mit Ihrem Gewicht oder Ihrer Figur und schon viele Diäten erfolglos ausprobiert? Damit sind Sie leider kein Einzelfall, denn sehr viele Diäten scheitern am zu starken Hungergefühl während der Kur. Die Suppendiät macht hier eine interessante Ausnahme, denn Sie können sich jeden Tag wirklich satt essen.

Als Hauptnahrungsmittel steht dabei regelmäßig kalorienarme Suppe auf dem Speiseplan, die in der Menge nicht begrenzt wird. Ergänzend dürfen noch andere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, sehr mageres Fleisch oder Fisch in kleinen Mengen verzehrt werden.

Bekannte Suppendiäten wie die Kohlsuppendiät werden dabei regelmäßig als magische Fatburner bezeichnet, mit denen Sie schnell schlank werden können. Hier erfahren Sie mehr über diese Form der Diät, ihre Wirkung auf die Figur und die Ernährung sowie die Vor- und Nachteile.

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Suppendiät – schnell abnehmen durch Suppe! Wie funktioniert das Ganze?

RezepteEine Suppendiät ist normalerweise auf 7 Tage angelegt und während dieser Zeit steht jeden Tag zu fast jeder Mahlzeit Suppe auf dem Speiseplan.

Dabei geht es jedoch nicht um Creme- oder Käsesuppen, die sehr viele Kalorien aufweisen, sondern um Gemüsesuppen mit geringer Kaloriendichte (wenig Kalorien pro 100 Gramm).

Von dieser Suppe können Sie täglich so viel zu sich nehmen, bis Sie satt sind. Die Kalorienzufuhr einer solchen Suppe ist dabei so gering, dass Sie regelmäßig Gewicht verlieren.

Darf ich dabei nur Suppe essen?

Auch wenn die gewählte Suppe die Hauptmahlzeit darstellt, können Sie durchaus noch andere Lebensmittel in den Speiseplan einbauen. Dies ist vor allem deshalb sehr wichtig, weil Sie während der Suppendiät sonst viel zu wenig Eiweiß und Kohlehydrate zu sich nehmen würden.

Weitere Lebensmittel während einer Suppendiät sind unter anderem:

  • Gemüse
  • mageres Fleisch (Fett möglichst stark reduzieren)
  • Eier
  • magere Milchprodukte

Natürlich sollten die oben genannten Lebensmittel nur dosiert eingesetzt werden (siehe Diätplan), aber trotzdem lässt sich auf diesem Weg der Eiweiß- und Kohlehydratmangel etwas reduzieren und zudem ein wenig Abwechslung in den sonst sehr einseitigen Speiseplan während der Suppendiät bringen.

Worin liegt das Erfolgsrezept einer Suppendiät?

Das Erfolgsrezept der Diät mit Suppen liegt darin, dass Sie durch die Suppe nicht so viele Kalorien aufnehmen können, wie Sie am Tag verbrauchen. Trotzdem haben Sie immer das Gefühl, nicht hungern zu müssen. Speziell bei der Kohlsuppe wird immer wieder der sogenannte Fatburner-Effekt hervorgehoben, demzufolge Sie durch das essen der Kohlsuppe mehr Kalorien verbrauchen als Sie aufnehmen. Dafür gibt es aktuell allerdings noch keine wissenschaftlich haltbaren Erkenntnisse. Durch eine Diät mit Suppen können Sie jedoch mitunter bis zu 7 Kilogramm pro Woche abnehmen.

  • Suppen haben sehr wenig Kalorien
  • Sie verbrauchen am Tag mehr Kalorien (Grundumsatz), als Sie durch Suppe zu sich nehmen
  • Sie können bis zu 7 Kilogramm pro Woche durch diese Diät abnehmen

Diätplan – wie kann ich eine Suppendiät angehen?

Die Suppendiät sieht wie oben bereits beschrieben noch weitere Lebensmittel außer der Suppe vor. Im Folgenden wird durch einen kleinen Diätplan aufgezeigt, wie sich diese in die Ernährung während der Diät einbauen lassen.

Tag 1 – Gemüsesuppe, zusätzlich Obst (keine Bananen oder Honigmelonen), viel Wasser
Tag 2 – Gemüsesuppe, rohes Gemüse (keine roten Bohnen, Mais oder Erbsen), abends: gebackene Kartoffel mit Quark
Tag 3 – Gemüsesuppe, Obst und Gemüse
Tag 4 – Gemüsesuppe, 3 Bananen, fettarme Milch, viel Wasser
Tag 5 – Gemüsesuppe, 1 Pfund mageres Fleisch (Hähnchenbrust, Pute), 6 rohe Tomaten, viel Wasser
Tag 6 – Gemüsesuppe, mageres Fleisch und Gemüse (Menge beliebig)
Tag 7 – Suppe, Vollkorn-Reis und Gemüse

Vorteile und Nachteile einer Suppendiät

Suppenfasten BuchDie Vorteile dieser Diät liegen klar auf der Hand, denn Sie können so viel Suppe essen, wie Sie möchten und müssen während der Diät kein Hungergefühl erleiden. Darüber hinaus bringt Gemüsesuppe zahlreiche gesunde Mineralien und Vitamine mit sich, so dass Sie Ihrem Körper diesbezüglich durchaus etwas Gutes tun. Ferner lässt sich durch die Suppendiät tatsächlich abnehmen. Bis zu 7 Kilogramm pro Woche sind keine Seltenheit und sorgen dafür, dass sich die Diät wirklich lohnt.

In Bezug auf die Nachteile einer Suppendiät ist sich die Wissenschaft nicht hundertprozentig einig. Da dem Körper nur sehr wenige Kalorien zugeführt werden, kann es zu einer Art Mangelernährung kommen. Weil die Suppe kaum Eiweiß enthält, wird zudem die Muskulatur angezapft und der Gewichtsverlust beruht nicht allein auf Fettabbau, sondern auch auf einer Reduktion der Muskelmasse. Die geringe Anzahl an aufgenommenen Kohlehydraten sorgt zudem für ein hohes Maß an Wasserausscheidungen. Darüber hinaus erfolgt keine komplette Ernährungsumstellung, so dass sich nach der Diät der berüchtigte Jojo-Effekt einstellen könnte.

Die Vor- und Nachteile im Überblick:

  • Kein Hungergefühl während der Diät (+)
  • Gesunde Mineralien und Vitamine in Gemüsesuppen (+)
  • Bis zu 7 Kilogramm pro Woche abnehmen (+)
  • Mögliche Mangelernährung durch geringe Nährstoffzufuhr (-)
  • Geringe Eiweißaufnahme, deshalb auch Muskelabbau (-)
  • Gewichtsverlust entsteht zu nicht unerheblichen Teilen aus Wasser- uns Muskulaturabbau (-)
  • Möglicher Jojo-Effekt (-)

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Erfolgsaussichten der Diät im Überblick

Wenn Sie sich für eine Diät mit Suppen entscheiden, können Sie damit tatsächlich sogar sehr schnell abnehmen. 5-7 Kilogramm in der ersten Woche sind kein Problem, jedoch ist der Effekt eher kurzfristig. Sollten Sie danach wieder Ihre alte Gewohnheiten in punkto Ernährung aufnehmen, kann dies sehr schnell zum sogenannten Jojo-Effekt führen und Sie erreichen schnell wieder Ihr altes Körpergewicht.

Sollten Sie allerdings schnell einige Kilo abnehmen wollen, um beispielsweise für einen bestimmten Anlass in das Lieblingskleid oder den Lieblingsanzug zu passen, bringt die Suppendiät gute Erfolgschancen mit sich. Darüber hinaus kann sie auch einfach den Anstoß geben, sich später gesünder zu ernähren. Wenn Sie beispielsweise jede Woche einen reinen Suppentag einlegen, hilft dies selbst bei etwas ausschweifenderen Lebensgewohnheiten, das eigene Gewicht zumindest zu halten. Natürlich besteht darüber hinaus auch die Möglichkeit, das Ganze mit Sport zu kombinieren und das eigene Gewicht weiter zu reduzieren. Ihrer Kreativität sind hierbei keinerlei Grenzen gesetzt.

Suppendiäten – eine Auswahl der beliebtesten Diäten mit Suppe

Suppendiäten lassen sich mit unterschiedlichen Suppen durchführen. Ausgeschlossen sind jedoch alle Eintöpfe, die viele Kalorien aufweisen (Fleischeintöpfe) und Creme- sowie Käsesuppen. Im Folgenden möchten wir Ihnen deshalb einige bekannte Varianten der Diät vorstellen:

1. Die Kohlsuppendiät – die beliebteste Diät mit Suppe

Kohlsuppen DiätBei der Kohlsuppendiät wird der obige Diätplan vor allem mit Kohlsuppe (Hauptzutat: Weißkohl) kombiniert. Es gibt viele verschiedene Rezepte und Variationen, so dass Sie sich einen abwechslungsreichen Speiseplan zusammenstellen können.

Der Kohlsuppe wird zudem nachgesagt, dass sie selbst die Fettverbrennung ankurbelt und Sie somit mehr Kalorien beim Essen verbrauchen als Sie zu sich nehmen. Auch wenn dieser Fakt noch nicht bewiesen ist, kann die Kohlsuppendiät die Vorteile der Suppendiät voll und ganz bestätigen.

Diätpotenzial: pro Woche zwischen 4 und 8 kg abnehmen

2. Die Gemüsesuppendiät – eine Diät mit Vielfalt

Gemüsesuppen DiätDie Gemüsesuppendiät ist quasi die Suppendiät schlechthin, denn alle anderen Spezialsuppen sind nur Abwandlungen einer Gemüsesuppe.

Der große Vorteil bei Gemüsesuppen liegt darin, dass Sie jeden Tag eine etwas andere Suppe kochen können und trotzdem abnehmen.

Sie müsse lediglich darauf achten, dass die Kaloriendichte (100-150 kcal für die gesamte Suppe) nicht überschritten wird und Sie trotzdem einige Nährstoffe erhalten.

Mögliche Varianten sind:

  • Möhrensuppe
  • Suppe mit Suppengrün (Lauch, Möhren und Sellerie sowie Petersilie)
  • Zwiebelsuppe (ohne Sahne)

Diätpotenzial: pro Woche zwischen 3 und 6 Kilogramm abnehmen

3. Die Hühnersuppendiät – Vorsicht vor dem Fettgehalt

Hühnersuppen DiätWenn Sie sich für eine Hühnersuppendiät interessieren, sollten Sie auf mageres Hühnchen setzen (möglichst Brustfilet), da sonst die Kalorienzahl schnell ansteigen kann.

Trotzdem lassen sich Hühnersuppen sehr gut mit vielerlei Gemüse variieren und bringen so zahlreiche Vorteile für eine Diät mit sich.

Diätpotenzial: pro Woche zwischen 2 und 6 Kilogramm abnehmen

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Fazit:
Natürlich ist die beste Diät immer noch eine Umstellung der kompletten eigenen Ernährung, aber nur die Wenigsten schaffen diesen Schritt wirklich langfristig. Die Suppendiät bietet jedoch die Möglichkeit, innerhalb kurzer Zeit relativ gesund ein paar Kilo abzunehmen und ist zudem sehr flexibel durchzuführen.

Sie möchten keine ganze Woche Suppe essen? Dann legen Sie doch regelmäßig zwei Suppentage im Monat ein! Auch auf diese Weise lässt sich das eigene Gewicht deutlich besser kontrollieren und die Diät kann letztlich doch den Einstieg in eine zumindest leichte Umstellung der Ernährung bieten.

Sie brauchen zudem kein Hungergefühl während der Diät zu fürchten und halten die Nährstoffverluste durch eine abwechslungsreiche Zusatzernährung in Grenzen.

In Kombination mit Sport und einer leichten Reduktion von Fett in der alltäglichen Ernährung können Sie also viel dazu beitragen, schon bald richtig schlank zu werden. Wenn auch Sie also etwas für Ihren Körper tun und sich gesund halten möchten, probieren Sie die Diät mit Suppen aus! Es lohnt sich!